Μετά από κάθε γεύμα το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Πολλές φορές ακούμε από άτομα με διαβήτη τύπου 2 ότι οι υψηλές αιχμές των τιμών σακχάρου μετά το γεύμα (οι μεταγευματικες τιμές) διαπιστώνονται στις μετρήσεις μεγαλύτερες και κρατούν περισσότερο. Ας δούμε λοιπόν μια συνήθεια που δεν κοστίζει τίποτα και δεν θέλει εξοπλισμό: το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό.
Στη μελέτη των Reynolds και συνεργατών συμμετείχαν 41 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, με μέση ηλικία περίπου 60 ετών και διάρκεια διαβήτη περίπου 10 χρόνια. Για δύο εβδομάδες η συμβουλή ήταν να περπατούν 30 λεπτά μία φορά την ημέρα, και για άλλες δύο να περπατούν 10 λεπτά μετά από κάθε κύριο γεύμα. Ο συνολικός χρόνος κίνησης ήταν ο ίδιος, άλλαζε μόνο το πότε. Το σάκχαρο καταγραφόταν συνεχώς με αισθητήρα. Η αύξηση του σακχάρου μετά το φαγητό ήταν περίπου 12% μικρότερη όταν περπατούσαν μετά τα γεύματα, και περίπου 22% μικρότερη μετά το βραδινό.¹
Το ίδιο μήνυμα δίνει και μια συστηματική ανασκόπηση 8 τυχαιοποιημένων μελετών, με 116 συμμετέχοντες συνολικά (οι 47 με διαβήτη τύπου 2). Η άσκηση μετά το γεύμα μείωσε την άνοδο των τιμών του σακχάρου σε σύγκριση με την άσκηση πριν το φαγητό και σε σύγκριση με την παραμονή σε ακινησία. Τι συνέβη με το περπάτημα πριν το φαγητό : δεν έδειξε σημαντική διαφορά από το να μην κινηθεί κανείς. Όσο πιο σύντομα μετά το γεύμα ξεκινούσε η κίνηση, τόσο καλύτερο ήταν το αποτέλεσμα. Οι μελέτες αυτές ήταν μικρές και με υψηλό κίνδυνο μεροληψίας, οπότε τα συμπεράσματα θέλουν προσοχή.²
Το πρακτικό συμπέρασμα τελικά είναι απλό. Ένας ήρεμος περίπατος 10 λεπτών μετά το φαγητό, ιδίως το βράδυ, είναι μια ρεαλιστική προσθήκη στη θεραπεία και δεν την αντικαθιστά. Τα ευρήματα αφορούν τις μετρήσεις σακχάρου μετά το φαγητό και όχι τελικά οφέλη στην υγεία, όπως οι επιπλοκές του διαβήτη. Αν παίρνετε ινσουλίνη ή φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία, συζητήστε με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα σας.
Βιβλιογραφία
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578. doi:10.
1007/s00125-016-4085-2 · PMID 27747394 - Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med. 2023;53(4):849-869. doi:10.
1007/s40279-022-01808-7 · PMID 36715875
Το παρόν έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε αλλαγή στη θεραπεία ή τη φυσική δραστηριότητα, ειδικά αν λαμβάνετε φάρμακα.
Δρ. Παναγιώτης (Τάκης) Κωνσταντινόπουλος
Παθολόγος – Διαβητολόγος
Διεύθυνση
Αρτάκης 100, Πλατεία Σκατζουράκη, Νέα Σμύρνη, Αθήνα 171 23
Τηλέφωνο: 210 9330277 (εντός ωραρίου) | E-mail: info@konstantinopoulos.gr
Website: www.konstantinopoulos.gr | YouTube: @konstantinopoulos | LinkedIn: takiskonstantinopoulos
Comments are closed.